Top 5 cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả ngay tại nhà

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn khiến chị em cảm thấy tự ti. Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên trì luyện tập. Cùng sweetheartsbridalshop.com đến với 5 cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả qua bài viết dưới đây.

I. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

1. Hạn chế thực phẩm nhiều đường

• Thực phẩm nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Các nhà nghiên cứu đã tiết lộ rằng nếu bổ sung nhiều đường có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, lượng đường dư thừa chủ yếu là đường fructose sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ xấu quanh gan và bụng.
• Trong đường, một nửa là glucose và nửa còn lại là fructose. Khi bạn ăn quá nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với quá nhiều đường fructose và buộc phải chuyển hóa nó thành chất béo. Chính quá trình này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể, bao gồm tăng mỡ gan, béo bụng, kháng insulin hoặc các vấn đề trao đổi chất khác. Đường dạng lỏng cũng có thể gây ra các tình trạng sức khỏe bất lợi khác. Bộ não dường như không sử dụng calo lỏng như calo rắn, vì vậy khi bạn uống đồ uống có đường, cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhiều calo hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nguy cơ béo phì ở trẻ em tăng hơn 60% nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.
• Bạn nên giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của mình và 4xem xét các yếu tố rủi ro để quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những đồ uống này, bao gồm nước có đường, nước ép trái cây, soda có đường hoặc một số đồ uống thể thao khác, có nhiều đường. Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để đảm bảo rằng sản phẩm không chứa đường tinh luyện. Ngay cả những loại thực phẩm được coi là lành mạnh trên thị trường cũng có thể chứa một lượng đường nhất định.

2. Nạp nhiều Protein

• Có thể nói protein là dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%, tăng cường trao đổi chất 80-100 calo/ngày, giúp bạn giảm 441 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, rất hữu ích cho quá trình giảm cân.
• Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân thì việc bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn hàng ngày sẽ là cách giảm cân hiệu quả nhất. Protein không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, tránh tăng cân trở lại. Ngoài ra, protein đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết những người ăn nhiều protein sẽ ít béo bụng hơn. Carbohydrate tinh chế và dầu làm tăng mỡ bụng, trong khi trái cây và rau quả có thể làm giảm chất béo.
• Protein thường được tìm thấy trong trứng, các loại đậu, quả hạch, cá, thịt và các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm này là nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với những người theo chế độ ăn chay. Nếu bạn không biết làm thế nào để có đủ protein từ chế độ ăn uống của mình, hãy thử các chất bổ sung protein khác, chẳng hạn như whey protein. Đây là một lựa chọn lành mạnh và rất thuận tiện để tăng lượng protein.

3. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ 

• Chất xơ trong thực phẩm thường khó tiêu hóa trong cơ thể. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sợi đều có tác dụng như nhau. Hầu hết thời gian, chỉ có chất xơ nhớt hòa tan mới có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Những chất xơ này là những chất xơ kết hợp với nước và sau đó tạo thành một loại gel nhớt tồn tại trong ruột của cơ thể.
• Loại gel đặc biệt này có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn qua hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm đáng kể cảm giác thèm ăn.
• Một nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 14 gam chất xơ mỗi ngày giúp giảm lượng calo và khoảng 4,5 pound (2kg) trọng lượng cơ thể trong 4 tháng. Ăn 10 gam chất xơ mỗi ngày có thể giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Điều này chứng tỏ chất xơ hòa tan rất hữu ích trong việc giảm mỡ bụng có hại.
• Bạn có thể bổ sung nhiều chất xơ hơn từ các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch. Một chất xơ khác cũng góp phần giảm cân là glucomannan. Đây là chất xơ thực vật kết dính tốt nhất hiện nay và đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và cho kết quả giảm cân rất tốt.

4. Cắt giảm Carbohydrate

• Ăn ít carbohydrate hơn là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Khi bạn giảm lượng carbohydrate, sự thèm ăn của bạn sẽ giảm, giúp giảm cân dễ dàng hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate dẫn đến giảm cân ít hơn 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này đúng mặc dù những người thuộc nhóm low-carb có thể ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo hạn chế lượng calo nạp vào.
• Ngoài ra, chế độ ăn ít carbohydrate cũng sẽ khiến lượng nước trong cơ thể giảm nhanh chóng, tránh tình trạng giữ nước, đạt kết quả giảm cân tức thì. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về số đo cơ thể trong vòng 1-2 ngày.
• Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp giảm mỡ thừa quanh bụng và các cơ quan khác. Lượng mỡ mất đi là lượng mỡ bụng không tốt cho cơ thể. Bạn nên tránh carbohydrate tinh chế như kẹo, đường và bánh mì trắng.

5. Tập thể dục thường xuyên 

• Tập thể dục thường xuyên là một trong những việc tốt nhất mà mọi người nên làm để giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Một trong những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc tập thể dục là giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ nên tập trung vào các bài tập bụng vì không thể giảm mỡ ở một bộ phận trên cơ thể.
• Theo kết quả của một nghiên cứu gần đây, 6 tuần tập cơ bụng không có tác động mạnh đến vòng eo hay mỡ thừa ở khoang bụng. Ngược lại, tập tạ hoặc rèn luyện tim mạch sẽ giúp giảm mỡ khắp cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên tham gia các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ hay bơi lội, mỡ bụng cũng sẽ giảm đi đáng kể.
• Tập thể dục thường xuyên hoàn toàn có thể ngăn chặn mỡ bụng xuất hiện trở lại sau quá trình giảm cân. Điều này cho thấy việc tập thể dục đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình duy trì cân nặng của mỗi người. Tuy nhiên, tập thể dục cũng có thể gây viêm, hạ đường huyết và cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác liên quan đến mỡ bụng dư thừa trong cơ thể.

II. Kết luận

Với những thông tin mà chuyên mục làm đẹp chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp chị em biết thêm được các cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhé. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết.