Mách bạn cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả, an toàn 

Giảm cân bằng khoai lang là một phương pháp làm đẹp được nhiều chị em truyền tai nhau áp dụng. Vậy phương pháp giảm cân này có thực sự hiệu quả? Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả? Cùng sweetheartsbridalshop.com đi tìm hiểu chi tiết qua nội dung bài viết dưới đây.

Khoai lang là thực phẩm có chỉ số đường huyết khá thấp, khoảng 50. Chỉ số này giúp hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng hơn, đồng thời quá trình sản xuất đường huyết và insulin ở mức ổn định, góp phần giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp thường có khả năng ngăn chặn cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn.

Khoai lang là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như: protein, lipid, vitamin, chất xơ và các khoáng chất khác. Do đó, khi ăn khoai lang để giảm cân, bạn không phải lo lắng về vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng. Khoang khoai lang tuy giàu chất dinh dưỡng nhưng lại khá ít calo, chỉ 85 calo/100 gram. Vì vậy, khoai lang được nhiều chị em lựa chọn trong thực đơn giảm cân.

Ngoài ra, nếu bạn chọn cam để giảm cân, nó cũng có thể mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe. Được biết, loại khoai này chứa nhiều β-caroten giúp sáng mắt và ngăn ngừa ung thư. Đối với khoai lang tím, chúng rất giàu anthocyanin. Hợp chất này hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và hạn chế viêm nhiễm. Hàm lượng anthocyanin trong khoai lang tím gấp 3 lần so với quả việt quất cùng khối lượng.

Khoai lang rất giàu chất xơ. Chất xơ được biết đến là chất quan trọng cho quá trình giảm cân, nó hoạt động bằng cách hình thành một lớp lưới dạng gel bên trong dạ dày giúp bạn có cảm giác no và hạn chế ăn quá nhiều. Hàm lượng chất xơ trong khoai lang khá cao, đồng thời chất xơ hòa tan này có khả năng hấp thụ chất béo cho cơ thể. Không chỉ vậy, chất xơ còn hỗ trợ sản sinh lợi khuẩn, kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình tiêu hóa nên giúp giảm cân hiệu quả.

Khoai lang có tác dụng giảm cân hiệu quả, một phần là nhờ hàm lượng nước cao. Đặc biệt, khi kết hợp với chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời lượng nước này sẽ bổ sung nước cho tế bào, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Nhờ đó hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể, cân bằng độ pH và đào thải các chất độc hại.

Khoai lang và trứng là sự kết hợp giúp đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Trong khi khoai lang có thể được bổ sung thêm tinh bột và chất xơ tốt thì trứng lại là nguồn protein tốt cho cơ bắp. Với một bữa khoai lang và trứng luộc, bạn có thể không cần ăn thêm cơm. Chỉ cần thêm rau xanh là bạn đã có một bữa ăn kiêng ít calo vô cùng bổ dưỡng. Ngoài ra, khoai lang nướng, canh khoai lang, trứng ốp la…

Cả chuối và khoai lang đều là những thực phẩm chứa khá nhiều đường, đặc biệt là chuối chín và khoai lang. Vì vậy, nếu muốn chuối và khoai lang giảm cân cùng nhau, bạn phải chọn các bữa ăn khác nhau. Ví dụ, nếu bạn ăn khoai lang vào bữa sáng thì nên ăn vào bữa phụ hoặc bữa trưa để tránh cung cấp cho cơ thể quá nhiều calo một lúc. Ngoài ra, hai loại thực phẩm này còn cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất rất cân bằng.

Một sự kết hợp “chống ngán” khác trong thực đơn giảm cân là khoai lang và sữa không đường. Carbohydrate hấp thụ chậm hơn trong khoai lang và protein hoàn chỉnh trong sữa sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng thức ăn trong các bữa ăn thừa. Bạn có thể ăn 2-3 bữa sáng không đường với khoai lang và sữa tươi 2-3 lần/tuần, bữa trưa hoặc bữa tối. Bạn cũng có thể chế biến khoai lang nghiền và sữa tươi thành món bánh ngọt để thay đổi khẩu vị.

Khoai lang luộc vẫn chứa ít calo nhất và nhiều chất xơ nhất so với các loại ngũ cốc luộc khác như ngô luộc, khoai luộc, sắn luộc. Món ăn này hoàn toàn có thể thay thế cơm trong bữa ăn chính của bạn. Ăn tối đa 1 củ khoai tây luộc lớn (khoảng 200 gram) cho bữa ăn chính. Có thể ăn kèm với các món ăn khác để cân bằng dinh dưỡng như rau, thịt luộc. Không chỉ có tác dụng giảm cân, khoai lang luộc còn có tác dụng nhuận tràng, giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn.

Nước đậu nành cũng có thể kết hợp với khoai lang để tạo nên một bữa ăn kiêng bổ dưỡng. Nước đậu nành, giống như sữa tươi, cũng rất giàu đạm nhưng là đạm thực vật. Tuy nhiên, loại protein này vẫn rất giàu axit amin thiết yếu, có lợi cho quá trình phát triển cơ bắp. Ngoài ra, nhờ ưu điểm nguồn gốc thực vật nên hàm lượng cholesterol trong nước đậu cũng thấp hơn, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Sữa chua và khoai lang đều là những thực phẩm dễ tiêu hóa. Khoai lang có thể ăn trong bữa chính, sữa chua có thể ăn trong bữa chính. Bạn cũng có thể kết hợp chúng bằng cách luộc khoai tây, cắt nhỏ thành món salad và thêm sữa chua làm nước sốt. Sử dụng sữa chua không đường hoặc ít đường để cắt giảm lượng calo. ngô khoai lang giảm cân.

Dễ thấy ngô và khoai lang đều là thực phẩm giàu tinh bột. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể thêm cả hai loại thực phẩm này vào bữa ăn giảm cân của mình. Nếu bạn đã có khoai lang cho bữa sáng, bạn có thể ăn ngô cho bữa trưa. Tuy nhiên, khi ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này vào bữa ăn chính, bạn nên hạn chế ăn cùng với cơm. Nếu vậy, bạn cũng nên chọn loại gạo lứt giàu chất xơ. Hơn nữa, khoai lang và ngô không nên ăn cùng nhau sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao gây đầy bụng.

Trên đây là những thông tin liên quan đến chủ đề giảm cân bằng khoai lang mà chuyên mục làm đẹp muốn chia sẻ. Hy vọng bài viết đã giúp bạn đọc có thêm gợi ý trong việc xây dựng thực đơn giảm cân bằng khoai lang nhé.